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高血压:6个简单的饮食方法,能帮你降血压,别说你一条也做不到

日期:2019-11-08 20:36:19

高血压在我国是一种非常常见的慢性病,但许多人忽视了它的危害性。血压的长期升高会导致心脏病和中风,还会对肾脏、眼睛和其他重要器官造成损害。因此,即使高血压很常见,你也不应该忽视它的危害。

除了按照医生的指示服用抗高血压药物,许多营养学家还会建议通过合理的饮食来降低血压。那么,什么样的饮食是高血压患者的合理饮食呢?

美国心脏协会推荐了一种叫做dash的抗高血压饮食,这有利于控制血压。我们将这种饮食方法与中国居民的饮食指南相结合,并根据中国饮食和生活的特点为您定制了一份降压饮食清单,希望能为您的健康带来益处。

1.少吃盐,每天控制在4g以内。

它不仅是食用盐,而且是饮食中一些看不见的盐,如熏肉、香肠、泡菜等。

2.每天750克蔬菜和300克水果

深绿色叶蔬菜和水果富含钾、镁和其他元素,热量低,可以在日常饮食中增加。蔬菜推荐油菜、菠菜、小白菜、真菌等,水果推荐香蕉、哈密瓜、木瓜等。

3.多吃粗粮和谷物,每天大约150克。

用谷物代替精制米粉,如荞麦、燕麦、玉米等。你可以吃更多的红薯食物,如红薯、土豆、芋头等。这种食物含钾量较高,有利于控制血压。

每天一杯脱脂牛奶。

牛奶富含优质蛋白质,有利于血压的稳定。最好选择低脂或脱脂牛奶,因为脂肪实际上会增加血管负担。当然,如果你不喜欢牛奶,你也可以喝酸奶。

5.每天150克鱼或鸡胸肉

鸡胸肉脂肪含量低,鱼肉富含多不饱和脂肪酸,非常有利于预防心脑血管疾病。这两种肉可以交替食用,鱼肉对健康更有益。

6.每周一都有一把坚果

坚果虽然脂肪含量高,但大部分是不饱和脂肪酸,矿物质含量高,可以预防心脑血管疾病,有利于稳定血压。

根据上述方法,我们相信通过改变饮食和适当锻炼,血压会逐渐稳定和降低。在这里,我们提醒所有高血压患者的朋友通过生活方式降低血压,不要急于求成,关键在于坚持。此外,尽管饮食降压方法有效,但它们不能替代药物。

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