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邓铁涛的自我保健操,快快教教父母

日期:2019-11-11 11:21:49

介绍:邓老的自理锻炼,趁这几天在家,快教家长!

自我保健按摩

(1)头部按摩和保健

敲某人的头

方法:用双手在手指腹部轻轻均匀敲击头部,重复数十次。

注意:轻拍时,用双手的手指和腹部触摸头皮。力量应该是柔软舒适的。它不应该太强或太小。用力过大容易损伤头皮,用力过小不好。击球时,手腕应作为主要力量。借助手指的力量,上肢不需要太大的力量。

摩擦面

方法:搓脸,又称干洗脸和洗脸。双手手掌搓在一起后,从下到上、从里到外打圈,反复搓脸颊、鼻梁、额角等部位。像这样搓啊搓,比如洗澡面,重复几十次。

注意:摩擦面部时,小心不要用力拉下皮肤,否则容易出现皱纹。

莫莫

方法:在运动开始时,稍微闭上眼睛,先向一个方向转动眼睛,然后向相反的方向转动。然后把手掌搓在一起,把手掌放在眼睑上,从里到外,从下到上做圆周摩擦。两个拇指分别按下眼睛周围的穴位(眼角内侧)、四个眼白(眼眶下凹陷处)和太阳(眼角外侧后凹陷处),同时双手食指在眼眶周围轻轻摩擦。

注意:用轻柔、均匀、有节奏的力按摩眼睛周围,但不要用力过大,否则很容易损伤眼睛周围的皮肤。

揉鼻子

方法:用双手四指反复摩擦鼻翼两侧至下部,分别用拇指按压和摩擦鼻翼两侧的项英点。然后,两只手分别捏鼻翼、鼻根周围和两个鼻孔下面。

注意:用轻柔、均匀、有节奏的力按摩鼻子周围,但不要用力太大,否则容易损伤鼻子周围的皮肤。

耳部按摩

方法:用双手手掌上下方向或用笔画按摩耳朵,或用手指揉耳朵,重复多次,使耳朵感觉温暖舒适。

注意:耳部按摩也要轻柔,不要剧烈,这样可以让局部感觉温暖。

(2)颈部按摩和保健

方法:双手托住后颈,向后推几次,然后慢慢向前、向后、向左、向右以及向四周移动颈部肌肉和关节。

注意:颈部按摩应该缓慢而轻柔,以免颈部肌肉过度紧张。对于颈椎病患者,应该更加温和。

(3)肩部按摩保健

方法:用双手交替摩擦肩关节,以肩关节为中心双向前后旋转。

注意:肩部按摩应均匀轻柔。对于肩关节疾病患者,前后旋转应缓慢而轻柔,以免加重病情。

(4)胸部按摩保健

方法:一只手放在心前区,另一只手放在心前区,顺时针和逆时针按摩数十次。

注意:胸部按摩应均匀轻柔地进行。

(5)腹部按摩

方法:将手掌搓在一起加热。首先,将手掌贴在腹部,绕肚脐顺时针摩擦几十次。同样,用另一只手的手掌逆时针按摩腹部几十次。如此反复交替,按摩多次。合适的时间是早上起床后、吃完饭后和睡觉前。

注意:腹部按摩应均匀轻柔地进行。

(6)腰部和背部按摩

方法:先将双手加热,然后紧压后腰肋弓下缘与腰肌之间的角度,稍停片刻,用力向下摩擦臀沟,使双手上下摩擦数十次。

(7)上肢按摩:上肢按摩包括搓手和搓臂。

方法:按摩你的手,也就是把你的手掌搓到一起发热,用一只手紧紧握住另一只手,搓啊搓,用力搓到发热。然后用同样的方法换手按摩。搓臂是用来互相搓双手的。首先,将右手从手腕到腋下紧紧地压在左上肢前臂内侧,然后将手掌从上到下压在左肩外侧到左上肢前臂外侧。这被重复了很多次。改变你的左手掌,用和以前一样的方法摩擦你的右上肢。

注意:动作应该缓慢、轻柔、均匀。

(8)下肢按摩:下肢按摩包括按摩双腿和按压、摩擦下肢健康点。

方法:双手掌心向内,采取坐姿,一侧握住大腿根部,向下摩擦至脚踝。然后把它从脚踝搓回大腿根部。重复多次。用同样的方法反复摩擦下肢的另一侧。然后双手握住对方小腿后部的肌肉,来回上下,反复握住多次。然后用一只手握住对侧踝关节,向内或向外转动。两侧的踝关节交替重复几十次。然后坐在锅子上,用左手拇指在右脚中央摩擦涌泉穴100次,用右手拇指在左脚中央摩擦涌泉穴100次,左右脚交替。

注意:动作应该缓慢、轻柔、均匀。


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